20131208 台南曾文水庫馬拉松 (11K)

這場沒有半馬比賽，全馬體能尚未練成，只能報名11K場。
曾文水庫還有提供露營場地，就順便來露營兼路跑。

2013 第五場路跑,屏東國道馬拉松 (25K) (半2)

第二場半馬比賽 25km,屏東國道馬拉松

約三個月前就在網路上看到這場活動，看到了可愛的獎牌後，
毅然決然，就報名了 25K 超半程馬拉松。

距離這場之前，前一場參加21K是五月時，那場跑完以後。
有一段時間自主訓練跑步都很不順，連10公里也難完成。(可能天氣太熱)
到九月份以後才慢慢增加月跑量，十月中聽了游泳教練的建議。
增加了山路練習，果然肌耐力又增強了一些。
十一月再增加back to back訓練。(22.8K+14K)
比賽前還是沒法到達25K訓練量，不過應該有辦法跑完。

當天比賽老天給了一個好天氣，溫度很適合跑步。
自己準備了一瓶300cc水，打算第一站不補給(人太多)。
到了第二站，自己帶的水還沒喝，還是不補給。
平時訓練有效果，連續12K都沒停下來。

過12K以後遇到補給站，都有進去補給。
約15K左右被全馬第一名給超越(速度真是快，旁邊的跑友都說沒心臟的來了)。
到18K左右後開始覺得雙腳怪怪的。應該是體力快到極限了，(平時訓練也是18K腳不舒服)

就算有進補給站補給，雙腳還是不給力，20K左右跑不動了。
走一小段後，在開始跑，過了21K以後體力完全耗盡，進入撞牆期。
想跑也跑不動，只能走走再跑跑，跑走跑走撐到22K補給站進行最後補給。
22K喝了汽水、豬腳、豆干、運動飲料、水....似乎有點幫助，開始慢速跑。
23K以後完全靠意志力撐住。最後500公尺看到熟悉的場地。
用剩餘的力量跑進終點，終於完賽啦!!!

2013 第四場路跑活動,高雄澄清湖 (11K)

2013第三場路跑活動,swiss澄清湖路跑 (10K)

2013第三場路跑活動
高雄澄清湖10K

20130706 清境農場慢跑

來清境度假，還是不忘記要跑一跑。

迪士尼票卷與快速通關卷

20130616 人生第一個半馬,台中岱宇國際馬拉松 (21K) (半1)

20130616 一開始只是單純想增加身體抵抗力，經過快一年的健走與慢跑。
從未想過自己會去參加跑馬拉松賽事，沒想到竟報名21KM半馬~
終於完成賽事。聽從朋友建議，輕鬆跑，不要有壓力。跑完為主。
第一場半馬參加的還是有爬坡的賽事。最後花了三個小時。完成啦。

samba 分享usb storage

Linux mint 為母機,安裝samba,分享usb 硬碟給其他
主機使用,發現只要是usb介面都無法讀取,都顯示權限不足
經過google查詢後才知道
要再samba 設定檔裡增加
force user=your-user-name
ex:
[100]
   comment = usb 100G
   path = /media/xxxxx/HI100G
   browseable = yes
   read only = no
   guest ok = yes
   force user = xxxxxx

linux mint 14 工作區

linux mint 可以使用4個工作區，可以利用快速鍵切換
ctrl+alt+up 就可以進行切換
也可以再面板增加工作區，
再工作列空白處按滑鼠右鍵，加入面板。
選擇「工作區切換程式」就可以增加到面板上囉。

linux mint MadEdit 問題

Linux Mint 14 安裝 MadEdit 以後,當多開tab時,就會crash，
可以參考此網址
http://forum.ubuntu.org.cn/viewtopic.php?f=95&t=347254&start=15
裏面友人有修改後的deb檔
http://forum.ubuntu.org.cn/download/file.php?id=146345

201305 月跑量統計

201305月跑量 123.9 km

Linux Mint 14 安裝 Fcitx 中文輸入法

使用套件套件管理員安裝Fcitx以後，重新啟動電腦，

也無法使用Fcitx,這時候只要開啟終端機(Terminal)，

修改/建立一個.xprofile

輸入以下內容

export LC_ALL=zh_TW.utf8

export XMODIFIERS=@im=fcitx

export QT_IM_MODULE=xim

export GTK_IM_MODULE=xim

fcitx -d

就可以順利使用Fcitx囉!

20130518 跑步日誌

昨日下雨無法跑步，加上離台中半馬賽越來越近，距離上次跑15km已有一段時間，
今日就嚐試著跑16km， 不限定時間，能跑完為主。前10km還維持在6分多的速度。
到了11km以後， 體力下滑很快，幾乎是跑走跑走!

20130415 跑步日誌

今日跑步以輕鬆跑為主

20130514 跑步日誌

昨日跑完10km後，原本打算今天也要來個10km，不過越跑越累。
跑完7km後就停下來了。

20130513 跑步日誌

天氣越來越熱了，跑步也越來越辛苦。
雖然有想跑的想法，不過體力消耗也越來越快。
只能勉強維持在六分多速。

20130510 跑步日誌

今天出差第一天，趁著空檔。在台南縣省道跑跑看。
自從開始慢跑後，除了參加過一次6km路跑，就沒在其他
地方跑過。剛跑起來很新鮮。跑的路還是自行車道路。
可惜的是，沿途一堆小黑蚊跟蜘蛛絲。
跑起來要靠雙手揮舞趕走這些黑蚊。
最後只跑了9km就趕緊回旅館休息了。
http://runkeeper.com/user/791842338/activity/179533638

20130510 台南官田省道一號慢跑

到台南官田當裁判三日，當然要運動一下。
省道路旁剛好有個自行車車道，就順便跑一跑吧。

20130507-08 跑步日誌

20130507 今日預定10km，要開始跑步前也有先熱身過。不過手機GPS信號一直無法接收，只能記錄跑步時間，跑過程中途休息兩次。補充水分一次。感覺體力還可以。



 20310508連續第二天跑步，目標10km完成。昨天跑完後有冰敷，效果不錯，痠痛程度有減低很多。加上熱身時間有加長，跑起來膝蓋沒有很大的疼痛感。跟昨日一樣，中途休息兩次，補充水分一次。回家後冰敷。

20130504 跑步日誌

假日早上鬧鐘定六點起床慢跑，可是前晚直排輪玩太晚。
早上起來後又爬回睡覺，過了快一小時才又再度起床。
這次連熱身都沒，就開始跑步，前五公里狀況還好，到了
六公里後，雙腳膝蓋開始痠痛，跑6.3km後，就無法再跑了。
走了一小段，再跑看看，痠痛程度還是一樣。最後只好放棄。
這次了解熱身真的很重要，熱身不夠只能跑短距離的!

http://runkeeper.com/user/791842338/activity/175720117

Cobian Backup 備份軟體

Cobian Backup 備份軟體
1.網站:http://www.cobiansoft.com/index.htm
2.Cobian Backup 是一套windows版的個人檔案備份軟體。
For Windows XP, 2003, Vista, 2008, Windows 7
Works in both 32 and 64 bits Windows
3.目前版本 11
4.功能部分:
a.可以自動每天、每週、每月、定時備份檔案。
b.內建檔案壓縮功能，備份檔案可以壓縮為 ZIP 壓縮檔，並設定密碼保護。
c.專業化備份；完整備份、差異備份、增量備份。
d.可以使用檔案遮罩，自動包含或不包含所設定的副檔名。
e.支援拖曳功能。

差異備份、增量備份
 
原網址:
http://ithelp.ithome.com.tw/question/10068449
http://evilbotto.blogspot.com/2011/04/cobian-backup-10.html
補充一下，136621/zh-tw 提到差異式備份優點的第二點：備份的時間會比完整或增量備份更快。
以該字面上來說，我的原始回答似乎有矛盾之處，但其實沒有，我們以該文範例來解釋：
 
增量備份：
Monday - 第一次執行
Tuesday - 第二次執行，只備份Monday的變化
Wednesday - 第三次執行，只備份Tuesday的變化
差異備份：
Monday - 第一次執行，會先做一次完整備份，並作一次差異備份
Tuesday - 第二次執行，Monday 完整備份後的所有差異都要備份
Wednesday - 第三次執行，Monday 完整備份後的所有差異都要備份
差別在於增量備份版本間有連續性，缺一不可。
而差異備份則為獨立性，可只保留一個完整備份及最後(你想要的)的差異備份。

20130501 跑步日誌

今天天氣涼爽，很適合跑步。
原本預定跑16km，但是前天已跑10km。雙腳還未復原到九成
跑起來速度明顯慢，均速6.30/km。
最後還是沒達到目標里程。

http://runkeeper.com/user/791842338/activity/174689906

離第一次半馬比賽還有一個月。要多努力了！

201304 月跑步里程

201304月跑步里程數138km

20130430 跑步日誌

今天的天氣相當悶熱，尚未跑步時，就有預感會跑得很辛苦。
果然跑完6km以後，體力急速下滑。休息次數比平日增加一次。
悶熱天氣跑步果然還是比較累~~~
http://runkeeper.com/user/791842338/activity/174157879

20130429 跑步日誌

今日下班後，換完衣服就往運動場出發。今天除了自己的跑步以外。
還要騰出時間陪小朋友運動。
所以跑個基本量5km即可。
http://runkeeper.com/user/791842338/activity/173508430

2013 高雄傑人盃

今天跟著小孩去參加2013傑人盃直排輪賽事!原本不想報名的我。
也被慫恿後，就報名了!這場......只有六個人的賽事。
原本只期望別最後一名，沒想到!!!還是有入名次~~~
從小到大第二次得獎(第一次是小學儲蓄獎........)

20130424 跑步日誌

前天跑10km，今日同樣在跑10km，訓練自己是否可以把10km當作固定的跑量。
每周三已經變成我固定的LSD日子了!!

http://runkeeper.com/user/791842338/activity/171469380

20120423 跑步日誌

停了四天的跑步，今日預定10km，不過天氣悶。
離預定的時間差不多完成。但腿的痠痛程度卻比之前高。
應該是熱身不夠，前面2km的配速應該更慢一點。

20130419 跑步日誌

原本預定今日停跑，但最後擠出些時間，還是去跑跑。

卡路里計算

計算卡路里資料

 http://0123456789.tw/CALHTML/eatday.php

72kg資料

20130417 跑步日誌

今日原本預定目標 15km，還帶著兩瓶水當補給。
不過手機GPS一直不給力，一直偵測不到訊號，
最後放棄，單純紀錄時間。跑步時天氣很悶。
感覺跑起來比前幾次還來的不輕鬆。
補給次數也隨之增加。最後腳已不聽我的指揮。
跑了14km後就休息了。
擇日再來挑戰....

20130415 跑步日誌

今天整天都在坐在辦公室，沒什麼活動。
所以跑步時，刻意增加步頻，看看能不能加快速度。
果然3-4km速度有提升，不過相對左大腿也撐不到6km
就開始酸了!!看來要慢慢增加亞索400訓練。核心肌群也得多訓練。
明日休息一日，等星期三挑戰自我15km。
 
http://runkeeper.com/user/791842338/activity/167767471

單車日誌 20130414

女王前一天找到澄清湖有活動，於是一早起床就整理腳踏車。
準備半日的單車活動囉!!!，這次用手機記錄里程與時間。
花了兩個小時33分騎完23公里。
這時間應該像我跑完半馬的時間耶!!!(希望啦)。

http://runkeeper.com/user/791842338/activity/167140935

20130413 單車日誌

今日趁女王帶小朋友去看舞台劇，牽著小徑車(GIANT Flight miniII)，去換後輪內胎。
順便加裝手把與牛角，換完後，還有點時間，就去練練看10km要騎多久。
看來要達到2.5min/1km，要多加把勁了!!!

http://runkeeper.com/user/791842338/activity/166784275

20120413 慢跑日誌

原本規劃今天帶小朋友去溜直排輪，不過小朋友下午看了舞台劇後，
已體力不支，早早睡覺去囉，只好安排一下個人的慢跑活動。
假日果然人比較多，跑步還要閃來閃去。今天選擇NB的跑步鞋來跑。
測試看看會不會起水泡。
經實驗證明，果然這雙鞋不適合我。
隔日右腳起了小水泡，找時間在尋找一雙替代跑鞋。

http://runkeeper.com/user/791842338/activity/166930519

20130411 跑步日誌

今日跑步整體感覺都不對，一開始左腳很不舒服。右腳也怪怪的。
速度也很慢，可能體能沒完全恢復，跑起來很累。
跑完預定6km後，拉完筋回家休息了，下次跑步預定星期六或日。
熱身時間可能要再加長一些!!!
http://runkeeper.com/user/791842338/activity/166269506

20130410 跑步日誌

今日預定目標 14km，為了能夠順利跑完，還去小7買了一瓶舒跑運動飲料。
開始跑時也放慢步頻，維持在6分/km速度，果然膝蓋不會有疼痛感。
到了第一次補給 6km左右，只喝兩口運動飲料，補充完後跑起來感覺不錯。
但沒喝水，越跑越口渴，只得忍耐到預定的第二次補給(10km)，這次水與運動飲料
同時都補充。果然有比較舒服些，腳也不會感覺不舒服。
但過了10km以後，體力大幅度衰退，11~12km左右時還覺得腳步好重，
只好改用走的。走約20秒再繼續跑，13km後，腦袋只想快到達。
腳步無意識的自己移動，終於...........完成自己預定目標14km。


http://runkeeper.com/user/791842338/activity/165929566

20130408 跑步日誌

今日預定跑8km，呼吸已經習慣兩吸兩呼。改變了呼吸方式。
跑起來覺得很舒服，不太累，但6KM時沒有停下來補充水分。
順便調整體能，果然是錯誤的，右膝蓋開始疼痛，右膝蓋已經很久沒發作了。
不知道是不是步伐太大。老毛病又犯了。
明日休息一日，在家裡做核心訓練。
等星期三跑13km在觀察看看!
http://runkeeper.com/user/791842338/activity/165082943