201304 月跑步里程

201304月跑步里程數138km

20130430 跑步日誌

今天的天氣相當悶熱，尚未跑步時，就有預感會跑得很辛苦。
果然跑完6km以後，體力急速下滑。休息次數比平日增加一次。
悶熱天氣跑步果然還是比較累~~~
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20130429 跑步日誌

今日下班後，換完衣服就往運動場出發。今天除了自己的跑步以外。
還要騰出時間陪小朋友運動。
所以跑個基本量5km即可。
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2013 高雄傑人盃

今天跟著小孩去參加2013傑人盃直排輪賽事!原本不想報名的我。
也被慫恿後，就報名了!這場......只有六個人的賽事。
原本只期望別最後一名，沒想到!!!還是有入名次~~~
從小到大第二次得獎(第一次是小學儲蓄獎........)

20130424 跑步日誌

前天跑10km，今日同樣在跑10km，訓練自己是否可以把10km當作固定的跑量。
每周三已經變成我固定的LSD日子了!!

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20120423 跑步日誌

停了四天的跑步，今日預定10km，不過天氣悶。
離預定的時間差不多完成。但腿的痠痛程度卻比之前高。
應該是熱身不夠，前面2km的配速應該更慢一點。

20130419 跑步日誌

原本預定今日停跑，但最後擠出些時間，還是去跑跑。

卡路里計算

計算卡路里資料

 http://0123456789.tw/CALHTML/eatday.php

72kg資料

20130417 跑步日誌

今日原本預定目標 15km，還帶著兩瓶水當補給。
不過手機GPS一直不給力，一直偵測不到訊號，
最後放棄，單純紀錄時間。跑步時天氣很悶。
感覺跑起來比前幾次還來的不輕鬆。
補給次數也隨之增加。最後腳已不聽我的指揮。
跑了14km後就休息了。
擇日再來挑戰....

20130415 跑步日誌

今天整天都在坐在辦公室，沒什麼活動。
所以跑步時，刻意增加步頻，看看能不能加快速度。
果然3-4km速度有提升，不過相對左大腿也撐不到6km
就開始酸了!!看來要慢慢增加亞索400訓練。核心肌群也得多訓練。
明日休息一日，等星期三挑戰自我15km。
 
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單車日誌 20130414

女王前一天找到澄清湖有活動，於是一早起床就整理腳踏車。
準備半日的單車活動囉!!!，這次用手機記錄里程與時間。
花了兩個小時33分騎完23公里。
這時間應該像我跑完半馬的時間耶!!!(希望啦)。

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20130413 單車日誌

今日趁女王帶小朋友去看舞台劇，牽著小徑車(GIANT Flight miniII)，去換後輪內胎。
順便加裝手把與牛角，換完後，還有點時間，就去練練看10km要騎多久。
看來要達到2.5min/1km，要多加把勁了!!!

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20120413 慢跑日誌

原本規劃今天帶小朋友去溜直排輪，不過小朋友下午看了舞台劇後，
已體力不支，早早睡覺去囉，只好安排一下個人的慢跑活動。
假日果然人比較多，跑步還要閃來閃去。今天選擇NB的跑步鞋來跑。
測試看看會不會起水泡。
經實驗證明，果然這雙鞋不適合我。
隔日右腳起了小水泡，找時間在尋找一雙替代跑鞋。

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20130411 跑步日誌

今日跑步整體感覺都不對，一開始左腳很不舒服。右腳也怪怪的。
速度也很慢，可能體能沒完全恢復，跑起來很累。
跑完預定6km後，拉完筋回家休息了，下次跑步預定星期六或日。
熱身時間可能要再加長一些!!!
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20130410 跑步日誌

今日預定目標 14km，為了能夠順利跑完，還去小7買了一瓶舒跑運動飲料。
開始跑時也放慢步頻，維持在6分/km速度，果然膝蓋不會有疼痛感。
到了第一次補給 6km左右，只喝兩口運動飲料，補充完後跑起來感覺不錯。
但沒喝水，越跑越口渴，只得忍耐到預定的第二次補給(10km)，這次水與運動飲料
同時都補充。果然有比較舒服些，腳也不會感覺不舒服。
但過了10km以後，體力大幅度衰退，11~12km左右時還覺得腳步好重，
只好改用走的。走約20秒再繼續跑，13km後，腦袋只想快到達。
腳步無意識的自己移動，終於...........完成自己預定目標14km。


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20130408 跑步日誌

今日預定跑8km，呼吸已經習慣兩吸兩呼。改變了呼吸方式。
跑起來覺得很舒服，不太累，但6KM時沒有停下來補充水分。
順便調整體能，果然是錯誤的，右膝蓋開始疼痛，右膝蓋已經很久沒發作了。
不知道是不是步伐太大。老毛病又犯了。
明日休息一日，在家裡做核心訓練。
等星期三跑13km在觀察看看!
http://runkeeper.com/user/791842338/activity/165082943

20130407 跑步日誌

今日跟家人約好要去騎腳踏車! 縮短距離改成6KM。
上網看了一些跑步的教學，發現自己跑步呼吸方法有錯。
趁這次跑步順便調整呼吸方式。兩吸兩呼，為了調整呼吸方式。
腳步筏似乎也變大一點，這次跑完速度有提升上來，不過腿提早酸痛。
得在花一點時間調整了!

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20130417 單車日誌

今日帶著家人來個單車一日。目的地，高雄旗津
出發忘記設定GPS，結果沒紀錄到。
回程時才開啟GPS。

20130406 跑步日誌

今日原本預定早上6:30起床跑步，結果關掉鬧鐘後，又躺下睡覺。
到了7:30才醒來，匆忙出門跑步，手機GPS又有問題，測不到訊號。


http://runkeeper.com/user/791842338/activity/164126441

20130403 跑步日誌

今日終於達到預定的目標13km，
不錯中途補給兩次，第一次6km，第二次10km。
跑完13km還是有體力可以跑，不過還是停止。有補充水分果然有效。
以後要跑長距離得帶水補給。
http://runkeeper.com/user/791842338/activity/163293892

20130401 慢跑日誌

今日太晚出門，只能跑目標六公里。
左腳膝蓋下面會疼痛，不知道什麼原因，也不知道什麼時候開始的。
可能要觀察是否跑步造成的了。
平均速度也比以前慢，不知道是不是夏天到了。體力耗費比較多。

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