20140329 鹿野馬拉松賽 (10K)

20140329 鹿野馬拉松賽10K

自從開始路跑後，就很希望能夠去東部參加活動，剛好運動筆記上發現有鹿野馬拉松（3/29)，3/29~3/30全台有很多場馬拉松賽事，這場很特別10K賽程可以3.5小時關門，就算用走的也可以完賽。於是跟女王溝通後，全家都報名10K活動，由我帶小昕跑，女王自己跑，另外順便去露營。

賽前一個月女王很勤勞練習，體能應該足夠應付10K賽程，不過小昕則訓練不太足夠，
訓練最遠只到6K左右。我內心想說若走不下去我背他一段也行。另外又跟他說完賽可以帶他去遊樂場玩。（過程不能說好累）。

比賽當天是九點二十起跑，所以可以有充足的睡眠，另外比賽前一天我們也都很早睡。結果6點大家都醒了。吃完早餐還東晃西晃。約8點多才出發去會場。這場人數約兩千多人，不會很擁擠，全馬開始比賽後，發現要給小昕的補給品放車上，於是用跑的到車上拿，還好有檢查，這場比賽我帶著拖鞋（備用）。打算赤足完賽。

10K健康組比賽開始後，女王就衝出去了，而我跟小昕則慢慢跑，我預估兩個小時會完成10K。起跑後約300公尺後就開始跑走跑走~ 老天爺很賞臉，沒下雨還給了個大太陽，還好也有風，不會很辛苦。（對我而言）

我一路上觀察小昕狀態，很怕他流汗過多，臉色蒼白，剛到1K就馬上補給水份與運動飲料。
之後每500公尺就在補給水份。2K後發給他一顆糖果，沿路只要有標示里程就叫他過去拍照，還要跟他聊天。大會3K處有補給站。小昕到了衝的比我還要快，喝了一杯運動飲料一杯水還有一片水果。再度出發3K以後就都是上坡， 速度又更慢一些。到了4K左右有說要給小昕第2顆糖果，後來又跟他說5k有第二個補給站，於是他拿再手裡沒吃。這時候已經到了鹿野高台，剛好有人再完滑草，又吸引他的注意力。忘記要吃糖。到了5K補給站，拿了信物。
又喝了運動飲料，甘蔗汁，餅乾糖果，反而是他催促我開始跑。過了5K以後就都是下坡路段，不用耗費太多體力，剛補給完體力又夠。一下就到6K了。小昕開始說腿會酸。（沒說累）果然還記得約定。我就跟他說正常的。等一下7K補給點心餅。過了7K。後點心餅打開來給他一點點，然後再繼續跑跑走走，回程又到3K補給站，這次我把毛巾弄溼，給小昕披再脖子上，讓他覺得很舒服，同時補充能量。就開始往終點移動。

到9K時女王已經到終點，打電話跟小昕加油。看一下時間，應該可以再兩個小時內完賽。到9.5K時，離終點剩下500公尺，我就把剩下的點心餅都給小昕，也跟他說快要到終點了，沒有補給品。只有水與運動飲料。到10.5K時還都看不到終點，那知道後面這段路居然還有2K，就這樣走走走。看到了最後500公尺告示牌，跟小昕說快到了快到了。終於看到終點。小昕也開始跑。跑進終點站。完成了他第一個10k路跑賽事。而我赤足場也多了一場。
只有終點路面較差以外，其他路面都很ok。

7歲小朋友可以完10K賽事，對我們家而言還真的很特別。沿路也有不少小朋友參加，不過我們家應該是年齡應該是最小的。而且堅持到最後完程賽事。

20140316 台南古都國際馬拉松 (42K) (全1)

20140316 台南古都國際馬拉松
這場一月份才報名，報名時還猶豫要選半馬還是全馬。
由於跑過日月潭29K後，感覺全馬應該不難，
所以直接報了全馬。
2014年開始月跑量也增加到200K，跟去年比較起來，肌耐力都有增加。
二月份也報名兩場半馬，跑完後也無大礙，恢復速度也算理想。
三月初自我訓練LSD，約35K左右。估算一下五個小時可以完賽。
最晚不超過五個小時半。

前一天早上有赤足跑，原本只打算跑10K，沒想到遇到華山大哥。
邊跑邊聊天，結果跑了14K。腳底有些些敏感。

比賽前晚有早一點睡覺，沒有失眠，體力有補充回來。
因為要開車到台南，所以三點就起床整理東西。
四點出發，到會場已經四點五十五分了。早到就是有好處，停車位不難找。

停好車子後，往會場找寄物站，手冊上面有寫有淋浴間。
所以多準備一套衣服。(跑回來後找不到，應該是沒有)
寄物完後就東晃晃西晃晃，約五點五十就往起跑點排隊。
這次排在1/3附近，等到六點起跑了，也沒聽到鳴槍就開始。
起跑點比較擁擠一些，過了起跑點後就不會擠了。
當天天氣涼爽，太陽都還沒出來，很適合跑馬。這次有穩定的配速。
前面10K都在550~600左右。沿路都在看風景。
還想說應該可以用4:30完賽。(後面才是痛苦開始)


用跑步來認識一個地區真的很不錯。以前逛過的地方都在腦海中浮顯出來。
記憶更深刻了。赤崁樓，文學館，孔廟等景點。

11K~15K感覺體力有下降，速度降到6:20了。不過也在規劃內，
這裡還來到不曾來的林默娘公園還有台灣咖啡博物館。

15K以後就跟半馬組分開了，接下來都是全馬組的人，16K以後進入四草大道
，沒風景可以看，只能默默跑。沿途已經有人開始休息，還有人腳一拐一拐。
還好這次左腳很配合，沒什麼大礙，可以持續跑下去。
過了21K以後只要有水站就馬上進行補給，蛋糕、香腸、飲料、水果、豆花。
全部都進了我的肚子，結果補充太多。有點跑不動。
22~28K進入鹿耳門天后宮，還有信物點，取到信物後，還有冰棒可以吃。
不過之前已經吃太多了，冰棒放棄。
29K附近有小解一下。到了30K左右脫掉鞋子開始赤足跑。
路面還是有小石頭，加上前一天也赤足，腳底的敏感度提升不好跑。

速度一直無法提升。30~35K又跑回四草大道，只能找比較好的路面。
忍耐著慢慢跑。35K老婆有打來詢問幾K了。順便看一下時間，四個小時。
看來4:30應該是無法達成了，只能拚看看五小時內完賽。

36K以後真的是很累，走走跑跑，腳底真的很不舒服，又不想穿上鞋子，
進入水站也只有喝水與運動飲料，其他完全不想吃。
到38K左右，突然覺得頭暈暈的，全身痠痛，不知道怎麼回事，可能是撞牆期。
走約一小段後，再慢慢起跑，已經都沒什麼力量，只剩下意志力驅動雙腿慢慢跑，
40K進水站，補充飲料後。又跑走跑走，終於也跑進會場了。

一進入會場就看到兒子跟老婆在旁，兒子還跟我跑一小段，疲累感也不見了。
帶著兒子一起進終點。

我人生第一個全馬，就這樣入手啦。

20140302 谷關溫泉慢跑

趁著與家人一同旅遊至谷關溫泉泡湯，隔日一早手機鬧鐘響起，
坐在床上五分鐘後，決定起床到外面跑一跑，地面濕濕的。
但沒下雨，好天氣又沒太陽，最適合運動。
路上沒什麼人與車，慢慢跑，從飯店一路跑到八仙山樂園。
八仙山樂園約有1k的上坡路段。剛好可以練習。
就這樣來回四趟，最後一趟脫掉鞋子跑。
路面還可以接受，但是回飯店某一小段路，碎石多到只能當步兵。