20140927 第一屆杉林溪馬拉松 (42k)(全5)

20140927 第一屆杉林溪馬拉松 (42k)(全5)
自從開始參加馬拉松賽事後，參加的比賽大多都是平路為主，很少報名山路賽事。
看到網路上公布杉林溪要舉辦馬拉松賽，就讓我好期待。跟家人敲定好時間後，
開始報名就馬上搶得參加席位，家人也順便健康跑。

杉林溪馬拉松全馬路程先下後上，從1650M下降到850M，之後在開始上坡回會場。
為了讓體力能夠應付山路，八月份開始除了假日練山路外，平日早晚都各跑一次。
原以公園繞圈圈為主。八月底後開始平日就從愛河之心跑到壽山動物園。
九月開始平日一到五早上同樣路線跑，每日里程從12K開始慢慢進步到15K。
只期望能夠順利完賽即可。

這樣訓練到前一天，整裝後就出發往杉林溪，同樣是採露營方式。光到營地就已經九點多了。
營地好多人來，也都是要參加這場活動。到半夜12點還有人到。還好有帶耳塞，或多或少有睡著。
半夜還起來上大號，清晨還是被其他人吵醒。沒辦法，露營就是有這樣的缺點。

五點多開始整理裝備，因為只經知道賽到狀況，這次還是穿Y拖出賽。開車出發到會場，提早到還有車位。
停好車往會場移動。順便拍照。之後遇到澳汀，就跟他往起跑點出發。準點起跑，一開始還跟著澳汀跑，
過了2K後就被澳汀甩開，自己開始獨跑，山路空氣好，溫度又很適合跑步。

前8K路上上下下坡度不陡，過了8K以後開始下坡，跑下坡比較不費力。但對膝蓋的負擔很大。
所以能夠盡量靠腰部力量來轉化下坡的衝力，遇到補給站就休息一下，再出發。沿途有十二生肖。
數到最後一隻就是快到折返點了。到了折返點共花了2:19，吃了地瓜、山粉圓，開始進行困難的上坡路了。

一開始往上跑心跳慢慢加快，身體還沒適應，覺得很喘。走了一小段路，恢復體力後，再開始慢慢往上跑。
平日訓練有幫助，雖然跑不快，不過有體力持續跑走跑走，之後遇到澳汀，他說他腿抽筋，我先跑。
回程就慢慢跑走，繼續數生肖，中途還有一小段路切進營地的路，超級差的路面。最後花了3小時回到會場。
遇到老婆、小昕，小昕跟我一起跑回終點。終於完成第一次山路馬。

 

20140712 台南星光馬拉松(42K) (全4)

20140712 台南星光馬拉松(42K) (全4)

2013年 台南星光馬拉松網路評價很棒，所以今年就已經很注意這場賽事。
光報名開始系統就大當機，全馬人數1萬名也是歷史紀錄。好不容易終於報上了。
賽前五天剛好放假，趁休假來個LSD，終於超過42K，來到44K距離。
還好比賽當天痠痛感也都消失，恢復完畢。

有體驗過大崗山與池上馬拉松酷熱的訓練後，高溫應該能夠適應了。
比賽當天早上事情太多。加上有點塞車。到會場已經三點多了。
原本與跑團朋友約定的時間無法趕上，只好自己到會場。沒想到一進入會場後。
還是遇到跑團。果然是有緣份啊!自己獨跑與朋友一起跑感覺真的不一樣。
起跑前快樂的拍照聊天。起跑後跟著一起跑，只是每個人配速不同。
無法依照自己的配速方式來跑，於是乾脆慢慢跑，跟朋友聊天。
1萬名全馬人數，不管怎麼跑前後左右都是人，連進補給站也很擠。
這次出發時水瓶沒補充夠，還沒進站已經沒水了，第一站一定要補充。
第一站出來後朋友都散了，只剩下澳丁跟我慢慢跑。
中途進去小七上廁所後再跟澳丁跑一小段。澳丁說我先跑，他慢慢來。
於是我開始獨自跑，到了第二補給站，再度遇到阿丹，於是又加入跑團裡面。
就這樣跑跑停停快樂玩到了10K以後，看看手錶已經一個半小時。依照這樣的速度下去。
可能會跑不完，過了11K以後就開始獨跑，能不停就盡量不停，補給站補給也縮短時間。

這次跑首次體驗用涼鞋(ㄚ拖)全程跑，沒有鞋子的包覆真的很舒服，只是怕被別人踩到。
過了15K以後左腳開始怪怪的，左腳前腳掌腳底會不舒服，應該是角質層太厚壓迫到，
但是還是能夠跑下去，海岸風景道路較狹小，人好擠。跑完風景海岸線後又回到10k
補給站，這次補充了魚丸、水、豆干等補充品後，開始繼續跑，到了22K以後回到了馬路

還是跑跑走走，在24K左右遇到了跑團文卿妹妹，小聊一下又獨自跑下去。25K有小七可以
補給，本想去買瓶康貝特來補充，但是又看到裡面一堆人。還是作罷。
在26~27K又遇到一位身形動作都好像文卿，我還特地跑上去打招呼，結果
認錯人。真是好尷尬。
過了30K後，已經4:20分，到了31K不小心踢到人行磚，結果胃抽筋。休息了快五分鐘。
才開始繼續跑。31K以後進入市區還跑到安平古堡附近。沿路都是小吃店
味道讓我肚子咕嚕叫。又不能吃太多跑不動。只好忍住。過了樹屋那站補給吃了大腸包小腸後。
開始進路無燈光的道路，這邊還可以看到螢火蟲飛，只是路面太暗，只能拿起我的手機照路面。
深怕不小心又踢到。到最後一個補給站，補充完畢，已經5:45分，要在六小時完賽應該沒辦法。
到了38K經過第三個感應站，拿了六根螢光棒準備給小昕玩。
剩下最後4K跑跑走走，最後6:13回到終點。人生第一場Y拖全馬。

20140601 池上稻浪馬拉松(42K) (全3)

20140601 池上稻浪馬拉松 (全3)

在四月份時透過網路看到池上有場馬拉松，路程有經過伯朗大道等名勝景點。
也跟女王確認時間沒問題後，立馬報名。同樣還是報了全馬。女王跟小昕只報名3K。
賽前一星期已經跑過大崗山馬拉松，所以跑前一周都是排除乳酸為主。
跑過大崗山後，夏天跑馬裝備這次再增加一樣，手套，減少手背曬傷。
池上馬拉松剛好遇到三天連假，順道去露營玩三天。比賽前一晚可能啤酒喝太多。
晚上一直上小號，沒睡足。四點多就起床整理東西。六點開車出發，路程中先到小七買三角飯糰當早餐。

到了比賽地點，已經剩下五分鐘就要起跑了，找到了丹尼斯拍照後，就聽到起跑訊號。
於是往起跑點慢慢移動。這次七點起跑，太陽超大。我已把裝備都穿上了。
慢慢跑，先經過大坡池，風景真是美麗。第一次跑這麼棒景點。
前面有丹尼斯一起跑，還說說笑笑慢慢跑，約1K以後丹尼斯就開始加速衝了。
於是我開始進行自我配速，經過第一個補給站pass，這時又遇到丹尼斯。
快到伯朗大道時，我停下來先拍照。再繼續前進。到第二個補給站。補充運動飲料與鹽巴後。
在伯朗大道慢慢跑，這時又遇到丹尼斯，拍照後又分開了。伯朗大道完全無遮蔽物，加上大太陽。
才跑7K左右已經全身汗，過了伯朗大道，經過市區往197縣道跑，到第三補給站。補充運動飲料、餅乾與冰塊。
到了10K以後遇到丹尼斯已經往回跑了，跟他再次打招呼後，經過了半馬折返點，之後的路程就只剩全馬了。

這次全馬人數只有兩百多位，跟以往破千的人比較起來真的少很多，不過主辦單位經驗豐富。所以儘管人少。
還是一直看到裁判與大會車輛在沿路巡邏，路口地方也有交管。所以很安全。這次我也沒看高度圖。
所以也不曉得10K以後的路會是高低起伏的山坡路段。這次左腿膝蓋10K後就覺得有點不適，但是不影響。
過了14K以後就是緩下坡一直到20K。人數少的全馬賽，若剛好遇到轉彎，前面沒人後面也沒人，只能靠指標來確認。
還好大會有插旗幟與標示，不然還真的會跑錯路，在18K左右遇到了全馬第一名(吉雷米)，跟他加油後，約19K老婆來電，小聊一下後。
又遇到劉昆澤大哥，也是跟他加油後繼續獨跑，沿途補給站一直補充水分、運動飲料。這次有戴手套，不會曬傷所以毛巾負責擦汗，
終於到了21K折返點已經2:35分，看來這次應該又要超過五個小時才能完賽。

回程太陽更是毒辣，再加上一直緩上波路段。讓我體力消耗過更快，回程路段一直跑跑走，沿途一直補充巧克力。
偶爾吃個香蕉。只要到補給站都把雙手弄濕降溫，到了28K遇到女王騎腳踏車會合。之後在第五補給站幫小昕補充水分。
有一小段路脫鞋跑，但是路面實在有夠燙。沒多久又穿起來。到了35K時，已經4:30分。我還傻傻以為應該可以5:30分到達。
哪知已經到了撞牆期，又剛好經過伯朗大道。完全跑不起來，只能用走的。到40K最後一個補給站，補充完後，天啊!
已經5:34分，還有2K路程。剩下一包巧克力也吃了。提起沉重的步伐，走走跑跑。終於到了大坡池。剩下五分鐘。
不想被關門，不想被關門.....靠著意志力撐著....快到終點前努力跑。 5:57分達陣。
破了自己全馬最長紀錄。夏天跑馬除了體力外，還要有抗溫的耐力啊!

20140525 夏季大崗山路跑 (42K) (全2)

20140525 夏季大崗山路跑 42K

自從三月體驗過一次全馬的感覺後，仍對全馬念念不忘。於是又報名了2014高雄大崗山夏季馬拉松。
這場離家不遠，不需要舟車勞頓，只需把基本體能練好即可。雖每月的月跑量已達基本200k。不過
夏天的跑步跟冬天比較起來真的差別很大，溫度高就跑不動，耐熱訓練還是得要做。
賽前一個月假日若沒出遊，基本上都自主練習。第一次練習38K，花了五個小時(含山路)。
第二次練習，被太陽曬得放棄，只有跑25K。看來比賽那天完賽時間應該會超過五個小時。

這次比賽自己準備水杯、水袋，減少製造垃圾。另外想說有補給站。所以補給品不需要多準備。
賽前看了比賽資訊，全馬要跑兩圈，不過上面沒註明高度。想說坡度起伏應該不大。
比賽當日早上四點起床準備。約五點多出發，到大會停車場停好後，只剩下十分鐘全馬就要出發了。
趕快跑到起跑點，等待鳴槍起跑，原本全馬跟半馬一起跑，結果大會臨時改變。全馬先出發。
於是半馬又退出賽道，又空出一些地方，趕快擠到裡面去。起跑後大太陽就一直沒躲起來過。
看來應該會一直被曬，一開始路程還很平坦，過了2k以後開始上坡(整個賽道最高的坡度)。
在第一段坡度還沒跑完，半馬組前面高手也跑來了，真的有夠快。下坡後全馬與半馬就分開了。

過了第一個上下坡後，我還天真的想應該都是平路了。只要把水分補給夠就好。錯了，整路上上下下，
太陽也慢慢開始發揮威力，第三站補給站快到時，趕快把水杯拿出來，心想我有水袋，只要裝運動飲料即可。
哪知補給站只有水、粗鹽、西瓜、餅乾、巧克力。吃了一片西瓜，喝了兩杯水。只好失望離開補給站。
只能期待下個補給站再補充運動飲料。

到了第四個、第五個、第六個....通通都沒有運動飲料，我死心了。只能吃鹽巴補充。再拿一堆巧克力放背包補充。
跑得很累看看風景轉換心情。突然發現，怎麼好熟悉啊。大崗山草莓我來採過，風景區有經過，
連上次媽媽嘴去的風景區也有，真是有感啊。途中還遇到廟宇進香團。還有社區包肉粽。好香啊。
真想要一顆來吃。其他跑友受不了沒運動飲料，沿路找柑仔店補充(啤酒、青草茶、舒跑)。

跑到18K(GPS錶)左右時，老婆來電問我跑到哪了。老實說我也不知道我在哪，沿途只有手寫的加油指標，
連個公里數都沒。後來到了第二次信物取得後才了解原來我已經跑完一圈(20K)，開始要跑第二圈了。
這時也有跑友往回走，應該是放棄不跑了。這時心想，不行我訓練這麼久。不能放棄。繼續跑第二圈。

第二圈以後幾乎是跑跑停停，大大的太陽再加上下坡路。完全打擊我的信心。
到了25K以後看了GPS手錶已經三個小時，天啊。我不要被關門，我不要被關門。
可是要連續跑也跑不動，到32K時脫掉鞋子打算赤足跑。才跑不到20公尺又把鞋子穿上。
地面實在是太燙了。沒訓練過真的無法赤足跑。這次雙腳反而是右腳先出狀況。感覺是ITB要發作了。
用走的。我回頭看整路比賽的跑友，幾乎都是走的居多。
大會補給爛，跑友開始團結，把買來的舒跑分給其他跑友，連我都分到一點，還有私人補給站。
我補充到半瓶蠻牛，連路邊賣芭樂的老闆都拿出水來請跑友喝，芭樂免費吃。

到36K時終於把第二圈跑完了，準備往回程路走。又是山路，只能當步兵。還遇到一位偌瓦跑友(外國人)。
說快到了。還有5k。我對他喊 歐買尬...他也笑了。
回到了第一補給站終於跟老婆彥昕會合，吃完彥昕幫我保留的最後一片西瓜，剩下的路有家人陪真好。
不過彥昕一直叫我快一點。我很想，可是怎麼跑都快不起來。讓我想到網路看到的一句話，
"比賽不是一直跑到好累了，而是在你累了之後還要繼續跑"，真是符合我的心境啊。
離終點的路越近越是難跑.....最後總算沒被關門。5:40達陣。

20140427 為高雄健康而跑 (23.5K) (半6)

20140427 為高雄健康而跑
人生第一場路跑活動就是參加2013 為高雄健康而跑，當時報的組別是6K組。
過了一年後，同樣的地點。報名的是超半馬23.5K。
2014年目標每個月月跑量200K，前三個月都有達到目標。因此這場比賽當作平常跑。
四月份起天氣漸熱，平日跑跟之前跑步感覺速度降了一些，也比較累。
只是前兩天剛好去外地當裁判。

前天早上就去小跑一下比賽路線。跑完後覺得完賽時間最慢應該會三個小時。
比賽前一天有提早睡。體力有補足一些。加上天氣變涼爽又下過雨，涼爽多了。
早上四點就起床，梳洗一番後，吃完老婆準備的菜包，騎著摩托車帶全家人到高醫比賽場地。

到了以後剩下十五分鐘，拍拍照後我就往起跑點前進。前面已經擠滿不少人，只到2/3。
六點準時起跑、到我出發時，已經過了三分鐘，起跑後前面沒什麼人阻擋，就依照自己的配速開始跑。
過了一公里後，看到一位女性，配速跟我差不多，就跟在她後面跑。過了三公里後，已經熱身完畢。
速度有開始上來，於是就開始加速，補給站沒補給。過了四公里後開始往元亨寺爬坡，速度有些降下來。
還是默默跑。到了最高點動物園開始下坡，開始步伐變小，增加步頻。過了忠烈祠補給站一樣不補給。
繼續跑，到了中山大學第二次上坡，開始有點力不從心，過了上坡後，稍微小走一下。又開始跑。
經過補給站、這次有補充水分與運動飲料。

補充完後繼續上路，準備往山海宮折返點，這次來跑猴子都躲光光，人太多了。到了GPS手錶，約10K左右。
開始脫掉鞋子赤足跑。赤足跑果然比較舒服。回程路線有一段往中山跑，沒跑過此條路，挺新鮮的。
回程有遇到補給站一定都補充水分與運動飲料，中山那邊補給站還有提供魚丸，吃了一顆以後就繼續跑了。
15K以後又開始上坡，體力有開始急速下降。跑跑走走，過中山以後往忠烈祠出發，海綿站也把毛巾弄濕，舒服多了。
第二次經過動物園，所有的爬坡都過關，接下來都是下坡與平路。

離開元亨寺後18k開始就是一般道路，不過太陽已經出來，這時要對抗的是溫度了。
19K以後腳底也開始敏感。過了最後一個補給站後，已經快要接近終點了。
腳底敏感度越來越高，還是繼續往前跑，終於到了高醫大門口，看到老婆在旁邊拍照。
離終點快到囉....最後帶著小昕一起衝過終點。

這次左右腳腳底都有起水泡，應該是我速度太快摩擦過度。下次要多注意了!

20140329 鹿野馬拉松賽 (10K)

20140329 鹿野馬拉松賽10K

自從開始路跑後，就很希望能夠去東部參加活動，剛好運動筆記上發現有鹿野馬拉松（3/29)，3/29~3/30全台有很多場馬拉松賽事，這場很特別10K賽程可以3.5小時關門，就算用走的也可以完賽。於是跟女王溝通後，全家都報名10K活動，由我帶小昕跑，女王自己跑，另外順便去露營。

賽前一個月女王很勤勞練習，體能應該足夠應付10K賽程，不過小昕則訓練不太足夠，
訓練最遠只到6K左右。我內心想說若走不下去我背他一段也行。另外又跟他說完賽可以帶他去遊樂場玩。（過程不能說好累）。

比賽當天是九點二十起跑，所以可以有充足的睡眠，另外比賽前一天我們也都很早睡。結果6點大家都醒了。吃完早餐還東晃西晃。約8點多才出發去會場。這場人數約兩千多人，不會很擁擠，全馬開始比賽後，發現要給小昕的補給品放車上，於是用跑的到車上拿，還好有檢查，這場比賽我帶著拖鞋（備用）。打算赤足完賽。

10K健康組比賽開始後，女王就衝出去了，而我跟小昕則慢慢跑，我預估兩個小時會完成10K。起跑後約300公尺後就開始跑走跑走~ 老天爺很賞臉，沒下雨還給了個大太陽，還好也有風，不會很辛苦。（對我而言）

我一路上觀察小昕狀態，很怕他流汗過多，臉色蒼白，剛到1K就馬上補給水份與運動飲料。
之後每500公尺就在補給水份。2K後發給他一顆糖果，沿路只要有標示里程就叫他過去拍照，還要跟他聊天。大會3K處有補給站。小昕到了衝的比我還要快，喝了一杯運動飲料一杯水還有一片水果。再度出發3K以後就都是上坡， 速度又更慢一些。到了4K左右有說要給小昕第2顆糖果，後來又跟他說5k有第二個補給站，於是他拿再手裡沒吃。這時候已經到了鹿野高台，剛好有人再完滑草，又吸引他的注意力。忘記要吃糖。到了5K補給站，拿了信物。
又喝了運動飲料，甘蔗汁，餅乾糖果，反而是他催促我開始跑。過了5K以後就都是下坡路段，不用耗費太多體力，剛補給完體力又夠。一下就到6K了。小昕開始說腿會酸。（沒說累）果然還記得約定。我就跟他說正常的。等一下7K補給點心餅。過了7K。後點心餅打開來給他一點點，然後再繼續跑跑走走，回程又到3K補給站，這次我把毛巾弄溼，給小昕披再脖子上，讓他覺得很舒服，同時補充能量。就開始往終點移動。

到9K時女王已經到終點，打電話跟小昕加油。看一下時間，應該可以再兩個小時內完賽。到9.5K時，離終點剩下500公尺，我就把剩下的點心餅都給小昕，也跟他說快要到終點了，沒有補給品。只有水與運動飲料。到10.5K時還都看不到終點，那知道後面這段路居然還有2K，就這樣走走走。看到了最後500公尺告示牌，跟小昕說快到了快到了。終於看到終點。小昕也開始跑。跑進終點站。完成了他第一個10k路跑賽事。而我赤足場也多了一場。
只有終點路面較差以外，其他路面都很ok。

7歲小朋友可以完10K賽事，對我們家而言還真的很特別。沿路也有不少小朋友參加，不過我們家應該是年齡應該是最小的。而且堅持到最後完程賽事。

20140316 台南古都國際馬拉松 (42K) (全1)

20140316 台南古都國際馬拉松
這場一月份才報名，報名時還猶豫要選半馬還是全馬。
由於跑過日月潭29K後，感覺全馬應該不難，
所以直接報了全馬。
2014年開始月跑量也增加到200K，跟去年比較起來，肌耐力都有增加。
二月份也報名兩場半馬，跑完後也無大礙，恢復速度也算理想。
三月初自我訓練LSD，約35K左右。估算一下五個小時可以完賽。
最晚不超過五個小時半。

前一天早上有赤足跑，原本只打算跑10K，沒想到遇到華山大哥。
邊跑邊聊天，結果跑了14K。腳底有些些敏感。

比賽前晚有早一點睡覺，沒有失眠，體力有補充回來。
因為要開車到台南，所以三點就起床整理東西。
四點出發，到會場已經四點五十五分了。早到就是有好處，停車位不難找。

停好車子後，往會場找寄物站，手冊上面有寫有淋浴間。
所以多準備一套衣服。(跑回來後找不到，應該是沒有)
寄物完後就東晃晃西晃晃，約五點五十就往起跑點排隊。
這次排在1/3附近，等到六點起跑了，也沒聽到鳴槍就開始。
起跑點比較擁擠一些，過了起跑點後就不會擠了。
當天天氣涼爽，太陽都還沒出來，很適合跑馬。這次有穩定的配速。
前面10K都在550~600左右。沿路都在看風景。
還想說應該可以用4:30完賽。(後面才是痛苦開始)


用跑步來認識一個地區真的很不錯。以前逛過的地方都在腦海中浮顯出來。
記憶更深刻了。赤崁樓，文學館，孔廟等景點。

11K~15K感覺體力有下降，速度降到6:20了。不過也在規劃內，
這裡還來到不曾來的林默娘公園還有台灣咖啡博物館。

15K以後就跟半馬組分開了，接下來都是全馬組的人，16K以後進入四草大道
，沒風景可以看，只能默默跑。沿途已經有人開始休息，還有人腳一拐一拐。
還好這次左腳很配合，沒什麼大礙，可以持續跑下去。
過了21K以後只要有水站就馬上進行補給，蛋糕、香腸、飲料、水果、豆花。
全部都進了我的肚子，結果補充太多。有點跑不動。
22~28K進入鹿耳門天后宮，還有信物點，取到信物後，還有冰棒可以吃。
不過之前已經吃太多了，冰棒放棄。
29K附近有小解一下。到了30K左右脫掉鞋子開始赤足跑。
路面還是有小石頭，加上前一天也赤足，腳底的敏感度提升不好跑。

速度一直無法提升。30~35K又跑回四草大道，只能找比較好的路面。
忍耐著慢慢跑。35K老婆有打來詢問幾K了。順便看一下時間，四個小時。
看來4:30應該是無法達成了，只能拚看看五小時內完賽。

36K以後真的是很累，走走跑跑，腳底真的很不舒服，又不想穿上鞋子，
進入水站也只有喝水與運動飲料，其他完全不想吃。
到38K左右，突然覺得頭暈暈的，全身痠痛，不知道怎麼回事，可能是撞牆期。
走約一小段後，再慢慢起跑，已經都沒什麼力量，只剩下意志力驅動雙腿慢慢跑，
40K進水站，補充飲料後。又跑走跑走，終於也跑進會場了。

一進入會場就看到兒子跟老婆在旁，兒子還跟我跑一小段，疲累感也不見了。
帶著兒子一起進終點。

我人生第一個全馬，就這樣入手啦。

20140302 谷關溫泉慢跑

趁著與家人一同旅遊至谷關溫泉泡湯，隔日一早手機鬧鐘響起，
坐在床上五分鐘後，決定起床到外面跑一跑，地面濕濕的。
但沒下雨，好天氣又沒太陽，最適合運動。
路上沒什麼人與車，慢慢跑，從飯店一路跑到八仙山樂園。
八仙山樂園約有1k的上坡路段。剛好可以練習。
就這樣來回四趟，最後一趟脫掉鞋子跑。
路面還可以接受，但是回飯店某一小段路，碎石多到只能當步兵。