終於可以穿下防寒衣了

CT賽226，游泳3.8K。為了怕被關門。只好下重本添購防寒衣。
ZOOT Z FORCE 1.0 SL C38 無袖專業三鐵防寒衣(男)
剛拿到以後還穿不下去。只好再度封存起來。
過了半年終於再度拿出來試穿，終於可以穿了。

140K六龜來回

鐵人226單車部分180KM，今日測試騎乘140K不落地訓練。62K就屁股不舒服。92K停下來休息兩分鐘。110K再度休息，腰痠。其到家裡感覺快崩潰了。真夠累的!

足底經膜炎改善狀況

困擾我兩年的足底經膜炎，經過中西醫治療後改善有限。 醫師建議我不要再跑步了。會更惡化。在醫師無法幫助下， 於是只好靠自己，先減重開始、之後每天滾輪按摩、拉筋伸展、同時訓練核心肌群。 這半年來起床後腳會痛症狀已慢慢減少。2018/3/10嘗試穿上跑鞋跑12K，也無疼痛狀況。 2018/3/12 在穿鞋跑11K。似乎也沒發作。 希望能夠100%痊癒。以後才能繼續運動下去....

 滾輪按摩 http://www.soonnet.org/Video/VideoWatch.aspx?M=0&V=14592

 柔軟度練習

多納自助馬

2017/10/28 參加過茂林路跑，對茂林有很深刻的印象。車不多，商店也夠。
若自助馬跑應該不錯，剛好阿達要練習山路，於是推薦他來跑茂林->多納。
兩人商量後，就決定2/27去跑。
沒預定時間，就慢慢跑、慢慢拍、慢慢玩。

https://www.strava.com/activities/1428088134

Relive '多納自助馬'

新玉門關路線

車停橋頭糖廠捷運站->台一線往岡山方向，走外環道路，到成功路右轉往台19甲->到阿蓮全家便利商店右轉(19甲)，
寶島眼鏡左轉19甲>關廟全家右邊道路->新化武德殿->右轉台20->玉井右轉台3->右轉182縣道(龍崎文衡殿)->關廟(19甲)

Relive '新玉門關'

這次帶著女王一起去騎乘新玉門關，前面幾次有印象怎麼走。
總是要自己也熟悉路線一下。

路線圖
https://www.strava.com/activities/1420087257

神山跑步一日遊

第一次全程跑完神山。太棒了。水門小七開始跑，到紅門後在進入阿禮部落。
62K
https://www.strava.com/activities/1397403087
https://www.relive.cc/view/1397403087

德文神山一次全滿足

這次決定4+2行程，把三地門德文與神山路線都騎完一次。
爬升量1690m ，還真不輕鬆。
 

Relive '德文神山'

背水架變更紀錄

20170325
朋友推薦我要不要來背水兼練重訓，一開始先使用公桶練習背了三次，
覺得有趣又可以爬山運動練體能，於是花了錢買了一個背架($1,300)。
到小北買了水桶、童軍繩、保麗龍磚，把保麗龍磚裁切剩一片，放底部撐著。
背起來卻是負擔很重。久了山友建議我要墊高。免得照成腰部傷害。

後來再買一個保麗龍磚重新墊高，再去背水測試一次。發現實在太高了，
背起來左右晃動。好像七爺、八爺走路。

最後再找到一個適中的保麗龍磚。找時間再背看看。(感謝濬哥協助找保麗龍磚)